明日复明日，明日何其多。既然这么多，不妨再拖拖。同学们，你们有拖延的习惯吗？今天我们要聊聊为什么我们会拖延这个话题。

拖延是对时效性活动所进行的不必要的推迟，把重要和有时限的事情推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果，但在生活中一些相对不重要的方面，偶尔出现拖延，也并不意味着世界末日。

我想这个世界上完全不拖延的人大概很罕见吧！我们都会拖延，都可能有至少一项严重的拖延问题亟待解决，只不过每个人拖的程度不同罢了。有些人只是偶尔拖延，有些人却能拖则拖，当然也有少数人甚至无事不拖。

我们常常会发现周围很多人都可能会轻松地说：“我是一个拖延症患者”，就连我自己也经常在朋友（尤其是那些工作很出色却天天抱怨自己很拖延的朋友）面前自嘲道“我才是正宗的拖延症大师！”。但其实拖延并不是个非黑即白的问题，也就是说，“你要么是个拖延症患者，要么就不是”的说法是不对的。你可能在某些方面很拖延，但却在另一些方面很优秀很努力并取得了卓越的成绩。所以，拖延是相对的，没有谁能保证事事不拖，我们没必要给自己贴上拖延症患者的标签。但是，如果你总是因为没有完成当天或者过往的任务而焦虑、自责、失眠等，第二天却又习惯性继续拖延，那么拖延势必会给你造成明显的恐慌和挫败感。

对失败的恐惧可能是拖延行为背后的驱动力。同时拖延又可能是使你免受这些恐惧的防御机制。你很害怕失败，害怕辜负他人的期望或者害怕他人的反对。你甚至可能认为不管做什么都会失败，于是你选择逃避与拖延，而不是尝试挑战或者面对失败。

有时导致拖延的不是对失败的恐惧，而是对成功的恐惧。

拖延任务和故意失败可能是一种逃避关注或逃避更高期望的方式，也可能是自我破坏的一种形式——不相信自己能成功、担心自己名不副实。

完美主义和拖延存在紧密联系：标准越高、越不合理，完成任务时的焦虑程度越高。虽然某种程度的完美主义可能是一件好事，但它很容易使你陷入严重的焦虑，制定不切实际的目标。对于大部分有拖延问题的来访者来说，完美主义显然起着消极的作用，常常会让人裹足不前、难以采取有效的行动。

当你觉得自己不具备应对某种挑战的能力时，当你经常想：“这太难了，我做不到”时，你的自我怀疑就很有可能播下“拖延”的种子。

你很难面对未知数，你认为在开始做一件事之前，就必须知道结果。不过，生活中的一切在某种程度上都是不确定的。面对不确定性，你经常担忧并且反复思考。你宁愿接受坏结果也不愿意面对不确定性。在不知道结果如何时，你常常会推迟完成任务。

当你倾向于思考任务中让你感到厌恶的部分，而不是关注结果或者享受完成任务的乐趣时，你可能就会认为没有必要去做它，你可能难以坚持下去。一旦你确信这项任务无聊透顶，你就会不满、愤怒和逃避。

当面临艰难的选择并且要求立即做出决策时，拖延通常会被当作一种缓解焦虑的办法。你不知道做什么，所以你就干脆什么都不做，但很显然这种方法并不会让困境消失。

同学们，拖延有很多原因。只有了解自己的拖延原因、拖延背后的恐惧是什么，你才有可能寻找到克服它的有效策略。